Partir de situations concrètes
Lors des premières séances, nous revenons sur les situations qui vous posent problème dans la vie quotidienne. Une réaction peut sembler disproportionnée, étrange ou difficile à contrôler. Elle suit pourtant souvent une logique de protection, apprise au fil des expériences.
Nous cherchons à comprendre ce qui se passe avant, pendant et après ces moments : les pensées qui apparaissent, les émotions ressenties, les réactions du corps et les comportements adoptés.
Cette observation permet de repérer les habitudes qui apportent un soulagement immédiat, mais qui entretiennent parfois la difficulté sur la durée.
Repère TCC
Comprendre ce qui se répète
Les TCC aident à observer les liens entre ce qui se passe autour de vous, ce que vos pensées vous disent, ce que le corps ressent et les réponses que vous mettez en place pour tenir ou vous protéger.
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Situation
Un moment précis du quotidien déclenche une réaction.
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Pensées
Une phrase, une image ou une conclusion arrive très vite.
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Émotions et sensations
Le corps réagit : tension, peur, honte, tristesse ou agitation.
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Comportements
Vous évitez, vérifiez, vous isolez ou cherchez à vous rassurer.
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Conséquences
Le soulagement peut être réel sur le moment, mais il peut maintenir la difficulté à plus long terme.
Quelques mots utiles en TCC
Définir des objectifs utiles au quotidien
Les objectifs sont choisis à partir de ce que vous souhaitez voir évoluer dans votre vie. Ils peuvent concerner la reprise d’une activité, la diminution des évitements, l’affirmation de soi, la gestion de pensées envahissantes, la régulation des émotions ou une meilleure compréhension de vos réactions.
Un objectif précis permet de suivre les changements et d’ajuster le travail pendant les séances.
Comment se déroule le travail ?
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Observer
Identifier les situations, les pensées, les émotions et les réactions qui reviennent régulièrement.
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Comprendre
Repérer les liens entre ces réactions et ce qui entretient la difficulté au quotidien.
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Expérimenter
Tester progressivement de nouvelles stratégies pendant les séances ou entre deux rendez-vous.
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Ajuster
Observer les effets de ces changements et adapter les exercices aux besoins du moment.
Des outils reliés à votre objectif
Le suivi peut inclure un travail sur les pensées automatiques, des exercices d’exposition progressive, des techniques de régulation émotionnelle, de l’activation comportementale, de l’affirmation de soi ou des exercices d’observation.
Chaque proposition est expliquée avant sa mise en pratique. Vous savez à quoi elle sert et comment elle se rattache à votre objectif.
Ce que les TCC ne sont pas
Les TCC ne consistent pas à nier les émotions, à imposer une pensée positive ou à appliquer le même programme à chaque personne. Elles ne remplacent pas un suivi médical lorsqu’il est nécessaire.
Elles proposent une manière structurée d’explorer une difficulté, de tester de nouvelles réponses et d’observer les changements dans la vie quotidienne.
Comment savoir si cette approche vous convient ?
La première consultation permet de parler de votre demande, de vos attentes et de vos questions sur les TCC. Nous repérons les priorités, les premiers objectifs possibles, puis je vous présente ma manière de travailler, la place des exercices et le rythme envisageable.
Vous pouvez ensuite décider si cette approche correspond à ce que vous recherchez.